Простые правила, чтобы привести тело в норму к лету
Не только женщины, но и многие мужчины с лишним весом желают к лету привести фигуру в порядок. К данному вопросу стоит подойти грамотно, чтобы исключить неприятные последствия. К примеру, резкий сброс веса может привести к сбою всех органов и систем. При этом через некоторое время лишний вес возвращается, сводя все усилия к нулю.
Совет №1
Утром с первым приёмом пищи лучше всего идут каши, омлет или варёные яйца, можно съесть бутерброд с сыром и выпить чай или кофе, желательно несладкий.
Совет №2
Специалисты рекомендуют дробный приём пищи в течение дня, т.е. кушать 5 раз в день по небольшой порции. Между завтраком и обедом, обедом и ужином можно перекусить йогуртом, творогом без сахара или фруктами.
Совет №3
Обед должен быть сытнее, чем другие приёмы пищи. В него должны входить белки, жиры и углеводы. К примеру, постный кусочек мяса или птицы, овощной или зелёный салат, гарнир. От жирных соусов стоит отказаться.
Совет №4
Ужинайте за 2-3 ч до сна. Например, если вы ложитесь спать в 21.00, то последний приём пищи приходится на 18.00. А если ложитесь позже, то и рассчитывайте время приёма пищи по своему графику. Но не стоит есть по ночам, в это время организм и непосредственно пищеварительная система должны отдыхать. В крайнем случае, можно перекусить кефиром с отрубями или творогом.
Совет №5
В начале похудения не следует резко менять рацион. Нужно постепенно отказываться от количества сахара в привычных напитках. Также нужно плавно переходить с полуфабрикатов на домашние супы и каши. Жареную пищу лучше заменить запеканием, тушением и приготовлением на пару. Готовить самостоятельно некалорийные соусы.
Совет №6
Необходимо хорошо высыпаться. Когда организм не получает полноценный отдых ночью, он испытывает стресс. А это ведёт к плохому контролю аппетита. Нужно спать не менее 8 ч.
Совет №7
Вода – источник жизни. Она выводит из организма всё лишнее и насыщает ткани необходимой влагой, а также нормализует метаболизм. Рассчитать количество необходимой жидкости несложно. Нужно 30 мл умножить на 1 кг своего веса, вы получите суточную норму выпиваемой вами воды. Если вы забываете пить воду, поставьте на телефоне напоминания.
Совет №8
К предыдущему совету стоит также добавить, что вода помогает понять, когда вы хотите есть, а когда просто заедаете стресс. Иногда человек путает голод и жажду. Если вы чувствуете, что голодны, выпейте 1 стакан тёплой воды. Если через 10-15 минут вы всё ещё хотите есть, тогда стоит нормально поесть.
Совет №9
Ешьте больше свежих овощей и фруктов, они содержат природную глюкозу, дающую нам энергию. Это прекрасная альтернатива белому сахару. Но и здесь стоит выбирать не слишком сладкие фрукты. А потребление бананов, арбузов, винограда и картофеля лучше уменьшить.
Совет №10
Не стоит пропускать приёмы пищи, это может привести к срывам и в следующий раз вы съедите больше положенной порции.
Совет №11
Вместо пирожных или конфет отдавайте предпочтение натуральному зефиру, пастиле или мармеладу. В некоторых случая можно побаловаться горьким шоколадом и сухофруктами.
Совет №12
Кефир, выпиваемый во время перекуса или вместо ужина, готовьте сами и желательно с использованием пробиотиков, таких как КуЭМсил, ЭМ-Куурнга или Пробиогум. Они обогащают напиток, дают организму необходимые витамины и минералы, налаживают пищеварение и помогают сбрасывать лишний вес.
Совет № 13
Правильное питание в комплексе с физической нагрузкой дают наилучший результат. Это не значит, что нужно выматывать себя тренировками, достаточно больше ходить пешком, т.к. жир начинает сгорать после 45-минутной активности. Делайте утреннюю разминку, устраивайте себе активные перерывы, если работаете за компьютером.
Совет №1
Утром с первым приёмом пищи лучше всего идут каши, омлет или варёные яйца, можно съесть бутерброд с сыром и выпить чай или кофе, желательно несладкий.
Совет №2
Специалисты рекомендуют дробный приём пищи в течение дня, т.е. кушать 5 раз в день по небольшой порции. Между завтраком и обедом, обедом и ужином можно перекусить йогуртом, творогом без сахара или фруктами.
Совет №3
Обед должен быть сытнее, чем другие приёмы пищи. В него должны входить белки, жиры и углеводы. К примеру, постный кусочек мяса или птицы, овощной или зелёный салат, гарнир. От жирных соусов стоит отказаться.
Совет №4
Ужинайте за 2-3 ч до сна. Например, если вы ложитесь спать в 21.00, то последний приём пищи приходится на 18.00. А если ложитесь позже, то и рассчитывайте время приёма пищи по своему графику. Но не стоит есть по ночам, в это время организм и непосредственно пищеварительная система должны отдыхать. В крайнем случае, можно перекусить кефиром с отрубями или творогом.
Совет №5
В начале похудения не следует резко менять рацион. Нужно постепенно отказываться от количества сахара в привычных напитках. Также нужно плавно переходить с полуфабрикатов на домашние супы и каши. Жареную пищу лучше заменить запеканием, тушением и приготовлением на пару. Готовить самостоятельно некалорийные соусы.
Совет №6
Необходимо хорошо высыпаться. Когда организм не получает полноценный отдых ночью, он испытывает стресс. А это ведёт к плохому контролю аппетита. Нужно спать не менее 8 ч.
Совет №7
Вода – источник жизни. Она выводит из организма всё лишнее и насыщает ткани необходимой влагой, а также нормализует метаболизм. Рассчитать количество необходимой жидкости несложно. Нужно 30 мл умножить на 1 кг своего веса, вы получите суточную норму выпиваемой вами воды. Если вы забываете пить воду, поставьте на телефоне напоминания.
Совет №8
К предыдущему совету стоит также добавить, что вода помогает понять, когда вы хотите есть, а когда просто заедаете стресс. Иногда человек путает голод и жажду. Если вы чувствуете, что голодны, выпейте 1 стакан тёплой воды. Если через 10-15 минут вы всё ещё хотите есть, тогда стоит нормально поесть.
Совет №9
Ешьте больше свежих овощей и фруктов, они содержат природную глюкозу, дающую нам энергию. Это прекрасная альтернатива белому сахару. Но и здесь стоит выбирать не слишком сладкие фрукты. А потребление бананов, арбузов, винограда и картофеля лучше уменьшить.
Совет №10
Не стоит пропускать приёмы пищи, это может привести к срывам и в следующий раз вы съедите больше положенной порции.
Совет №11
Вместо пирожных или конфет отдавайте предпочтение натуральному зефиру, пастиле или мармеладу. В некоторых случая можно побаловаться горьким шоколадом и сухофруктами.
Совет №12
Кефир, выпиваемый во время перекуса или вместо ужина, готовьте сами и желательно с использованием пробиотиков, таких как КуЭМсил, ЭМ-Куурнга или Пробиогум. Они обогащают напиток, дают организму необходимые витамины и минералы, налаживают пищеварение и помогают сбрасывать лишний вес.
Совет № 13
Правильное питание в комплексе с физической нагрузкой дают наилучший результат. Это не значит, что нужно выматывать себя тренировками, достаточно больше ходить пешком, т.к. жир начинает сгорать после 45-минутной активности. Делайте утреннюю разминку, устраивайте себе активные перерывы, если работаете за компьютером.
