МЕТОДЫ УСТРАНЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Любой из нас порой сталкивается с каким-то внутренним опустошением, разочарованием в самом себе, становится раздражительным. День не приносит радости, и кажется, что нет больше сил и желания что-либо делать. И словно нет спасения от бесконечного чувства безнадёжности. Так проявляется эмоциональное выгорание.
Можно упасть на кровать и пролежать весь день. Но только станет хуже от бесполезно потраченного времени.
Поэтому встаём с постели, пьём любимый чай или кофе и отправляемся на выставку, в кинотеатр или просто на площадь покормить голубей. Необходимо отвлечь мозг свежими впечатлениями.
Чтобы с утра чувствовать себя бодрым, ложитесь спать пораньше. Перед сном можно почитать лёгкую книжку. Нормальный и продолжительный ночной сон способствует отдыху не только физическому, но и душевному.
Медитируйте. Включайте спокойную музыку, настраивающую на хороший лад, закрывайте глаза и представляйте себя, например, в космосе. Все негативные мысли и эмоции при этом нужно оставить «на земле». Двадцать минут в день, и через неделю вы уже в отличном расположении духа и с новыми силами.
Сбросьте ставшую уже привычной лишнюю нагрузку. Займитесь только актуальными и важными делами, не разбрасывайте свои и так уже скудные резервы, побольше отдыхайте, не торопитесь с принятием срочных и важных решений.
Нередко к эмоциональному выгоранию приводит рутина, надоевшая работа или партнёр.
Необходимо подумать, поискать вариант с другой работой, найти смелость сказать своему спутнику о том, что вам пора разойтись в разные стороны или временно отдохнуть друг от друга.
Посадите на колени кошку. Домашние любимцы способны настроить на благорасположение и хорошие мысли. Кошки, собаки, рыбки в аквариуме и т.д. – просто понаблюдайте за братьями нашими меньшими. Возможно, они вам что-то да и подскажут.
Смена обстановки также способствует восстановлению внутреннего резерва. Возьмите отпуск на неделю и съездите к бабушке в деревню или к друзьям в другой город. Посетите интересные места и наполнитесь положительными эмоциями от новой обстановки.
Если вы регулярно занимаетесь физической или умственной активностью, а на душевную нет сил, постарайтесь найти время и позаботьтесь о своём внутреннем комфорте.
Безвыходных ситуаций нет, нужно только вовремя остановиться и подумать, какой из методов вам больше всего подходит на данном этапе для восполнения душевного равновесия.
