Микробиота: Как кишечник влияет на наше настроение и общее самочувствие
Микробиота — это совокупность всех микроорганизмов, обитающих в нашем теле. Она присутствует не только в кишечнике, но и на коже, в лёгких, печени, органах репродукции и других системах. Каждый человек обладает уникальным микробиомом, который весит примерно 2 килограмма и оказывает значительное влияние на здоровье, настроение, пищевые привычки и даже работоспособность.
Влияние состава микробиоты на наше состояние
Состав микробиоты напрямую зависит от нашего рациона. Например, при преобладании сладостей в питании в кишечнике увеличивается количество бактерий фермикутов, а при предпочтении белковой пищи — бактероиды. Диеты с высоким содержанием углеводов могут снижать разнообразие микробного состава, что негативно сказывается на её балансе.
Интересно, что кишечник вырабатывает около 90% серотонина — гормона радости, который отвечает за хорошее настроение и чувство удовлетворения после еды. Если мы питаемся однообразно и «кормим» преимущественно один вид микроорганизмов, баланс нарушается. Это может привести к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и даже депрессивным состояниям.
Как понять, что кишечнику нужна помощь?
Проблемы в кишечнике не всегда проявляются классическими симптомами вроде диареи или запоров. Иногда воспалительные процессы могут быть скрытыми, но при этом влиять на общее состояние: ухудшать настроение, снижать иммунитет, вызывать частые простуды и упадок сил. Это отражается на продуктивности и качестве жизни.
Что делать для поддержания здоровой микробиоты?
Основной шаг — сбалансированное питание, включающее белки, жиры и углеводы. Рацион подбирается индивидуально с учётом типа микробиоты и наличия хронических заболеваний. Важно вводить:
- Клетчатку, которая служит питательной средой для полезных микроорганизмов и способствует выработке ими веществ, необходимых организму.
- Пробиотики — кисломолочные продукты или специальные препараты, восстанавливающие баланс микрофлоры.
- Гуминовые кислоты, о которых стоит рассказать подробнее.
Роль гуминовых кислот в здоровье кишечника
Гуминовые кислоты и их производные — фульвокислоты — добываются из природных источников, таких как почва, и обладают богатым биохимическим составом. Они помогают улучшить усвоение питательных веществ, ускоряют вывод токсинов и поддерживают слизистый барьер кишечника.
Эти кислоты обладают антиоксидантными свойствами, повышают иммунитет, способствуют регенерации тканей, повышают выносливость и общую работоспособность. На рынке представлены препараты с гуминовыми веществами, например, Пробиогум, который дополнительно содержит пробиотические культуры Lactococcus lactis, Lactobacillus plantarum и Lactobacillus casei, а также мумиё.
Различные варианты Пробиогума подходят для разных возрастных групп и состояний здоровья: Пробиогум Лактис — для детей, Пробиогум Плантарум — для пожилых, а Пробиогум Казей — для взрослых и тех, кто восстанавливается после заболеваний или операций.
Кишечник — наш второй мозг
Современные исследования подтверждают, что микробиота функционирует как отдельный орган, тесно взаимодействующий с мозгом. Кишечник регулирует иммунитет, настроение, пищевые привычки, обмен веществ и поддержание нормального веса.
Правильный уход за микробиотой через питание и поддерживающие препараты позволяет сохранить отличное самочувствие и позитивный настрой на каждый день.
Забота о микробиоте — это инвестиция в здоровье и качество жизни.
Влияние состава микробиоты на наше состояние
Состав микробиоты напрямую зависит от нашего рациона. Например, при преобладании сладостей в питании в кишечнике увеличивается количество бактерий фермикутов, а при предпочтении белковой пищи — бактероиды. Диеты с высоким содержанием углеводов могут снижать разнообразие микробного состава, что негативно сказывается на её балансе.
Интересно, что кишечник вырабатывает около 90% серотонина — гормона радости, который отвечает за хорошее настроение и чувство удовлетворения после еды. Если мы питаемся однообразно и «кормим» преимущественно один вид микроорганизмов, баланс нарушается. Это может привести к ухудшению самочувствия, снижению иммунитета и даже депрессивным состояниям.
Как понять, что кишечнику нужна помощь?
Проблемы в кишечнике не всегда проявляются классическими симптомами вроде диареи или запоров. Иногда воспалительные процессы могут быть скрытыми, но при этом влиять на общее состояние: ухудшать настроение, снижать иммунитет, вызывать частые простуды и упадок сил. Это отражается на продуктивности и качестве жизни.
Что делать для поддержания здоровой микробиоты?
Основной шаг — сбалансированное питание, включающее белки, жиры и углеводы. Рацион подбирается индивидуально с учётом типа микробиоты и наличия хронических заболеваний. Важно вводить:
- Клетчатку, которая служит питательной средой для полезных микроорганизмов и способствует выработке ими веществ, необходимых организму.
- Пробиотики — кисломолочные продукты или специальные препараты, восстанавливающие баланс микрофлоры.
- Гуминовые кислоты, о которых стоит рассказать подробнее.
Роль гуминовых кислот в здоровье кишечника
Гуминовые кислоты и их производные — фульвокислоты — добываются из природных источников, таких как почва, и обладают богатым биохимическим составом. Они помогают улучшить усвоение питательных веществ, ускоряют вывод токсинов и поддерживают слизистый барьер кишечника.
Эти кислоты обладают антиоксидантными свойствами, повышают иммунитет, способствуют регенерации тканей, повышают выносливость и общую работоспособность. На рынке представлены препараты с гуминовыми веществами, например, Пробиогум, который дополнительно содержит пробиотические культуры Lactococcus lactis, Lactobacillus plantarum и Lactobacillus casei, а также мумиё.
Различные варианты Пробиогума подходят для разных возрастных групп и состояний здоровья: Пробиогум Лактис — для детей, Пробиогум Плантарум — для пожилых, а Пробиогум Казей — для взрослых и тех, кто восстанавливается после заболеваний или операций.
Кишечник — наш второй мозг
Современные исследования подтверждают, что микробиота функционирует как отдельный орган, тесно взаимодействующий с мозгом. Кишечник регулирует иммунитет, настроение, пищевые привычки, обмен веществ и поддержание нормального веса.
Правильный уход за микробиотой через питание и поддерживающие препараты позволяет сохранить отличное самочувствие и позитивный настрой на каждый день.
Забота о микробиоте — это инвестиция в здоровье и качество жизни.
