ЕСЛИ ДАЧНИК, ТО БОЛЬНАЯ СПИНА?
Наступает пора огородных работ. После долгой зимы наш организм расслабился и отвык от физического труда. Но выбора нет, нужно брать и делать! Изо дня в день мы начинаем убирать, выдёргивать, перекапывать, высаживать… Работы на участке много, и она может негативно отразиться на нашей спине, так как даёт немалую нагрузку на позвоночник. Несомненно, огород наш кормилец, но не следует сломя голову бежать, боясь не успеть сделать ту или иную работу! Одно неловкое движение или поднятие тяжести – и у вас защемило нерв в пояснице, а это не только очень больно, но и лишает возможности работать на неделю и больше. Такая проблема может коснуться любого и в любом возрасте.
Как обезопасить свою спину от большой нагрузки и неприятных последствий?
Не занимайтесь одним видом работы по несколько часов без перерыва и в одном положении. Меняйте деятельность.
Прополку делайте, опираясь на колени, не сгибайте спину при выпрямленных ногах.
Старайтесь двигаться неторопливо, особенно когда работа предполагает наклоны, не поднимайте тяжёлые предметы в полусогнутом положении. И вообще с тяжестями нужно быть наиболее внимательными и аккуратными, будь то ведро с водой или ящик с рассадой.
Чтобы долго не возиться с прополками, при посадке семян или рассады расстелите на грядки чёрную плёнку или агроволокно, это упростит задачу и защитит будущий урожай от сорняков.
Для удобства прополки и поливов грядки старайтесь делать неширокими.
Отдыхайте минут по 30.
Работайте с лёгкими инструментами. Со слишком тяжёлой лопатой, например, неудобно работать, что добавляет лишнюю нагрузку на спину. Также храните садовый инструмент и инвентарь в местах, где вам не нужно будет низко нагибаться за предметами.
Как только почувствовали неприятные ощущения в спинном отделе, отложите работу и поделайте несложные упражнения:
– Выпрямитесь, сведите лопатки как можно ближе, расслабьтесь. Сделайте так несколько раз.
– Встаньте прямо, коснитесь подбородком груди, медленно поднимите голову и поверните сначала в одну сторону, затем в другую.
– Не забывайте об остальных частях тела. Чтобы ноги отдохнули, встаньте напротив стены и упритесь в неё руками. Отведите ступню максимально назад, не отнимая от земли, и задержите на пару секунд. Верните ногу в исходное положение, проделайте то же самое со второй ногой.
– Делайте наклоны вправо и влево, повороты в одну и в другую сторону.
Если соблюдать все эти приёмы и вообще ввести их в привычку, то «профессиональных» недугов садовода и огородника вполне можно избежать.
Берегите себя и свою спину!
