Дефицит магния: симптомы, устранение его недостатка
Для нормального поддержания жизнеспособности организма клеткам необходимы различные микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью витаминно-минеральных комплексов и продуктов питания.
Многие ещё со школы знают, что дефицит витамина С вызывает страшную болезнь дёсен – цингу, а нехватка кальция приводит к слабости и хрупкости костей и зубов. Но мало кто в курсе, что магний отвечает за нормальную работу сердца и всей его системы.
Кроме того, магний нужен и всем остальным органам, поддерживает работу эндокринной системы, метаболизм, он участвует в более 300 биохимических процессах организма.
Магний (Mg) нужен нам для:
- крепкого иммунитета;
- нормального кровяного давления;
- хорошей стрессоустойчивости;
- нормализации уровня глюкозы;
- усвоения кальция.
Магний нормализует работу системы дыхания.
Магния может не хватать по некоторым причинам, даже если человек принимает Mg с комплексом витаминов:
- в рационе питания мало продуктов питания, содержащих Mg;
- нарушен обменный баланс Mg;
- быстрый расход этого элемента;
- сильные и долгие стрессы;
- Mg выходит с обильным потом;
- беременность ослабляет уровень Mg;
- хронический алкоголизм;
- долгий приём антибиотиков;
- интоксикация, особенно на производстве;
- дисбактериоз и т.д.
Дефицит магния можно распознать по симптомам:
- бессонница, нарушения сна;
- постоянное чувство усталости, даже при хорошем отдыхе;
- болезненная реакция на резкие и громкие звуки;
- дезориентация в пространстве и головные боли;
- частое сердцебиение;
- хрупкость ногтей и выпадений волос;
- беспричинная нервозность.
Чтобы восполнить недостаток магния, можно попринимать витаминно-минеральные комплексы с содержанием Mg от компании Арго:
- коллоидные фитоформулы: Кардио Сапорт, Лайф Малти Фактор, Мейл Эктив Комплекс, Нефрин Комплекс, Остео Комплекс, Шугар Бэлланс;
- натуральные масла Целительное, Богатырское, Молодильное;
- Мультивит с лютеином и ликопеном 50+;
- Драже Пантошка;
- Фукоксан;
- Кедровая сила Активная, Защитная.
Вместе с дополнительным приёмом магния в виде добавок нужно ввести в рацион продукты питания:
- орехи: арахис, фундук, фисташки, кешью, миндаль, грецкий и кедровые орехи;
- крупы: гречка, пшено, ячневая, овсянка, перловка, рис;
- бобовые: горох, фасоль;
- капуста: брокколи, морская, белокочанная;
- морепродукты: ракообразные, кальмары, морская рыба;
- молочные продукты: молоко, сыры, творог;
- овощи: помидоры, свёкла, морковь, чеснок, картофель, лук зелёный и репчатый, тыква;
- яйца: утиные, куриные, перепелиные;
- фрукты и ягоды: персик, малина, киви, черешня, хурма, груша, ананас;
- почти все виды мяса.
Чтобы наши органы, клетки и процессы в них функционировали нормально, необходимо поддерживать примерно 20-30 г магния каждый день.
